Vuoristorataa edestakaisin

Elellään talven parhaita aikoja! Parasta ovat aurinkoiset päivät, jos ei tuule, niin silloin on täydellinen ulkoilusää. Normaalisti kävisin hiihtämässä ja aloittaisin lenkkeilyn. Nyt vain haaveilen. Kuuntelen lumen sulamista ja veden tippumista ikkunalaudalle. Rentouttavaa kyllä sekin.

Kävin viikonloppuna kävelemässä pidemmän lenkin (normaali lenkkini on viime aikoina ollut kortteli tai kaksi) ja se kyllä tuntui. Loppu päivä meni jääpussin ja särkylääkkeiden kanssa. Meinasi taas usko loppua kokonaan. Eilen kuitenkin havaitsin ensioireita siitä, että tämä vaiva olisi helpottamassa. Enää ei jomota kyynärvarteen asti, vaan kipu jää olkapäihin. Ehkä, ehkä pian pääsen kuntouttamaan niskaani. Hiukan tämä nostaa toiveita, mutta silti vielä päällimmäiset tunteet ovat pettymys ja turhautuneisuus. Eikö tästä ikinä tule loppua. Viimeiset viikot ovat kyllä olleet varsinaista tunteiden vuoristorataa ylös ja alas.

Lähde

Jos kuitenkin keskittyy siihen, mitä olen voinut tehdä, niin kevyttä jalkajumpaa. Alla on se, mitä teen parin päivän välein kokonaan läpi.

15 x yhden jalan kyykky molemmille jaloille

20 x pohjakyykky

20 x  askelkyykky molemmille jaloille

20 x päkiöille nousu

30 s staattinen pito seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa

20 x päkiöille nousu

20 x askelkyykky molemmille jaloille

20 x pohjakyykky

15 x yhden jalan kyykky molemmille jaloille

Tavoite olisi tehdä tämä kolme kertaa läpi. En ole vielä saanut sitä kuin kerran läpi, kun alkaa kättä jomottamaan, mutta päivän aikaan kyykkäilen useita kertoja. Kunhan jomotus helpottaa, niin varmaan pian pystyn tekemään tämän useammin läpi.  

Lisäksi tietysti koitan jatkuvasti aktivoidan syviä vatsalihaksia kävellessä ja seisoessa, jottei alaselkäni enempää kipeytyisi.

Niin turhauttavaa, kun tämä onkin, niin on pakko uskoa, että parempaan ollaan menossa!

Suunta eteenpäin

No niin, se on aika ottaa suunta kohta tulevaisuutta. Pahin kipu on ohi, joskin säteilykipu on vielä vahvasti läsnä ja taitaa olla seuranani vielä jonkun aikaa. Toivottavasti olisi kuitenkin jo pois päin menossa, sillä mielelläni vähentäisin lääkkeitä ja nukkuisin hyvin.

Etsiskelin helppoja jumppaohjeita, kun alaselän kuntoutus oli vielä kesken ja pelkään vaivojen palautuvan. Törmäsin HyväTerveys sivustolle, josta löytyi kansantajuisia artikkeleita koskien liikuntaa ja minua tällä hetkellä kiinnostavaan selkäongelmaan. Ennen joulua vaivannut vaiva oli(linkki vie sivustolle, josta alla oleva on otettu)

Välilevyn pullistuma eli iskias
 

Mikä on : hapan välilevyneste ärsyttää selkäydinkanavaa

Oireet : alaselän kova kipu, joka voi säteillä toiseen jalkaan ja aiheuttaa puutumista

Hoito : kipulääkitys, liiku kivun sallimissa rajoissa, kevyt kävely ja uinti hyväksi, vältä makoilua ja jumppaa, aloita aktiivinen jumppa 6–8 viikkoa kivun jälkeen

 

Nykyinen vaivani, joka todennäköisesti aiheutui jäällä kaatumisesta, on vastaava, mutta vain niskassa ja heijastaa kivun oikeaan käteen.  Kaikissa artikkeleissa kerrottiin, että selkä tarvitsee tukea sisältä päin. Missioni oli ja on edelleen treenata syviä vatsa- ja selkälihaksia. Olen harjoitellut pilatesta ja kunhan pystyn lattialla jumppaamaan meinaan heti palata pilateksen pariin. Nyt kun en vielä voi maata lattialla, etsin ohjeita, kuinka voin treenata syviä lihaksia seisaaltaan.



Totean tämän väittämän valitettavasti täysin oikeaksi :) Kuva täältä

 

Löysin mm artikkelista Mikä laji sopii kipeälle selälle liikkeitä



- Seisominen tasapainolaudan päällä

- Seisominen pehmeällä alustalla yhdellä jalalla

- Jumppapallon päällä istuminen

- Epätasaisella kävellessä (pumppaava liike tekee hyvää välilevyille ja nikamille)

Liikkeet kyllä tuntuvat varsin yksinkertaisilta, mutta pakko uskoa, että pian pääsen takaisin kunnon jumpan pariin. Näiden lisäksi tietenkin treenaan jalkoja, omaa painoa käyttäen, mutta siitä toiste. Niskaongelmissa luotan vielä fysioterapeuttiin, mutta heti, kun kipu helpottaa meinaan palata kuntosalille ja hankkia näihin lihaksiin voimaa, jotta selkä pysyy kunnossa.

Lisäksi, kun selkäni kerran oireilee jo näin "pahasti", niin meinaan kuunnella sitä. Vaikka työni onkin pitkälti istumatyötä, niin en aio enää urakoida töitä loppuun, vaan aikaa taukojumppaan on löydyttävä. Meillä alakerrassa on pieni ja onneton sali, mutta sinne aion suunnata joka päivä ainakin kerran 5 minuutiksi riippumaan ja selkää venyttämään.

Mikään ei motivoi paremmin, kun loukkaantuminen :) Tällaiset suunnitelmat tällä kertaa. Tämä lähtee etsimään tasapainolautaa. Voikaa hyvin!

Mitä välipaloiksi?

Sairauslomaa on vielä keskiviikkoon asti. Koska en pysty liikkumaan on täytynyt keskittyä liikunnan suunnitteluun, mistä myöhemmin sekä ruokailuun.

 

Lapsiperheet tietävät kuinka elämä liikkuu ruoan ympärillä ihan kyllästymiseen asti. Koululaisten kanssa elämä on vähän helpottanut, sillä välipalat ovat jo aika itsenäisiä, mutta sillä on myös varjopuolensa. Tarkkailin lomalla esikoiseni syöntiä ja huomasin hänen syövän, mitä kaapista löytyy ja välipalat eivät todellakaan olleet kovinkaan ravitsevia.

 Jäin miettimään, mitä terveellistä tarjota välipalaksi. Leipää ja hedelmiä on aina tarjolla ja sitä eniten välipalaksi syödään. Tytöt ovat hyvä syömäisiä ja heillä kelpaa lähes kaikki ruoka, mutta välipaloista ei juurikaan mikään. Tykkäisin keittää kiisseleitä, marjapuuroja ja tehdä rahkaa, mutta ei.

Mitä muuta tarjota kuin leipää? Jos olen kotona, valmistan yleensä marjasmoothieta, mutta siihenpä ne terveelliset välipalat sitten jäävätkin. Lueskelin välipaloista ja löysin maininnan, että välipalan pitäisi sisältää ainakin viljoja, hedelmiä/vihanneksia ja maitotuotteita. Tämä auttaa alkuun, joten nyt vain suunnittelemaan välipaloja.

Muutama "menu" tulikin jo mieleen.

Nämä ovat siis meidän urheileville lapsille. Itsekin voin jotain näistä ideoida, mutta jos miinuskaloreille haluan, niin ihan tällaisenaan ei taida minulle soveltua.

 

Maitoa, leipä ja hedelmä (se yleisin välipala).

Hedelmäsalaatti-raejuustoa kera näkkärin ja maidon.

Marjoja, jossa hiukan mysliä seassa. Muutama pähkinä
Täytetty leipä.

 

Näistä taidan aloittaa ja kerätä sitä mukaan, kun keksin lisää.

Pohjalla jälleen

Huono yö, aurinkoinen aamu.

Aamupala ja fysioterapeutille.

Toiveet korkealla, josko pääsisin taas kivuilta nukkumaan ja treenaamaan.

EN!

Ongelma välilevyperäinen.

Toipumisennuste on hyvä. 90 % toipuu. Tarvitaan malttia. 

(Ei kai taas!)

Aloitettava hyvin rauhallisesti.

 (Ei, ei enään rauhallisesti)

Ei hiihtoa, ei luistelua, ei pitkiä lenkkejä, ei salia, ei sitä, eikä sitä.

(Miten tästä taas noustaan?)

Toipuminen kestää n. 3 kk.

(Hyvästi kesän tavoitteet!)

Epäilen työkykyäsi, suosittelen sairausloman jatkamista. Nähdään viikon päästä.

Itkenkö, vai kiroanko? En taida jaksaa kumpakaan.

Viskaan treenitossut nurkkaan. Nähdään ehkä kesällä.