Ensimmäiset näkyvät tulokset :)

Hups heijaa, aikaa ehtikin kulua viimeisestä päivityksestä aika paljon enemmän kuin oli tarkoitus. Olin juhannukselta viikon lomalla ja aika meni kyllä ihan muissa puuhissa. Ei juurikaan tullut koneella oltua. Lomailussa onkin parasta se, että löytää tekemistä ihan muissa asioissa kuin niistä joita normaalisti tekee. Itse olin ajatellut, että yritän kesällä kokeilla muutamia erilaisia liikuntamuotoja. En rajannut lajeja uusiin tai mitenkään muutenkaan. Kunhan vain kokeilen eri liikuntamuotoja, kun aikaa on erilailla :)

Parin viime viikon treenit ovat sujuneet enemmän kuin hyvin. Huomasin ensimmäiset edistymisen askeleet olkapäissäni ja hauiksissa. En ole varma, olenko kertonut, mutta jos minulle lenkkeily on todella vaikeaa, niin saliharjoittelu ei ole. Kroppa ottaa treenit tosi hyvin vastaan ja saan aika nopeaan tahtiin lihasta. Nyt siis jo olkapäissä ja hauiksissa näkyy treenaamisen jälki, jee. Samoin otin pitkästä aikaa mittanauhan esille ja jokainen mittakin oli pienentynyt. Kyllä se treenaaminen tuottaa vain tulosta, kun jaksaa odottaa.

 

Tietysti tässä on se mutta. Nimittäin paino ei ole pudonnut yhtään. En toki odottanut mitään dramaattista painonpudotusta, mutta että edes olisi menossa oikeaan suuntaan. Täytyy edelleen kiinnittää paljon enemmän huomiota syömisen määrään ja ylimääräisiin herkkuihin. Kyllä painonkin on alettava laskea.

Olin jo tuulettaa sitäkin, että välilevyongelmat ovat menneen talven lumia, mutta vielähän tuo pikkuisen jalkapäivän ja vatsisten jälkeen rupesi oirehtimaan. Onneksi aika vähäisesti, mutta ihan vain muistutukseksi, että varovainen pitää olla.

Sain sitten toisenlaisen "ongelman", sillä vasen (ei tietenkään se oikea, joka on reistaillut :/)kantapää puutuu tai oikeastaan saa sätkyjä joka juoksuaskeleella. Se ei satu, eikä estä juoksemista tai uimista tai hyppimistä, mutta se tosiaan sätkäyttää joka askeleella. En vain tiedä, mistä se johtuu, enkä näin ollen oikein tiedä, mikä auttaisi tai mitkä pahentaa vaivaa. Mihinkään muualle se ei satu, eikä säteile. En tiedä, mikä lie.

 

Viikon treenit

 

Ma 35 min lenkki (juostaan enemmän ja enemmän lenkistä, niin aktiivinen lenkkiaika pienenee)

Ti Bodybalance

Ke sali (kädet ja yläselkä)

To 1 h yukentällä lähinnä pientä lämmittelyä

Pe Sali (jalat, vatsat ja venyttely)

La 45 min lenkki (osin juostu)

Su vapaa

 

Huono viikko korjataan hyvällä viikolla

Reipasta viikon alkua. Toivottavasti muilla oli reippaampi viime viikko kuin minulla. Tai oikeastaan viimeiset kaksi viikkoa.

Toissa viikonloppuna käytiin tyttöjen luisteluleirillä ja vaikka olin varustautunut omin liikunta kamppein mukaan, en  päässyt minnekään. Kateellisena katselin, kun toisten luistelijoiden vanhemmat (isojen lasten toki) kävivät lenkillä ja uimassa. Minä se istuin aamusta iltaa jäähallilla. Ei tullut lähtiessä mieleen, että eihän tuo nuorempi vielä yksin jäällä pärjää. Milloin tulee kuhmuja, pissihätä ja luistinten kanssa ongelmia. No, muuten meillä oli hauskaa. En tiedä loppukädessä kumpiko on rankempaa, olla itse urheilijana leirillä vai olla huoltajana mukana. Vaikka paljon se ottikin, niin kyllä se antaakin, joten en säikähtänyt, vaan ensi vuonna uudestaan.

Lähde weheartit

Leiristä täysin väsähtäneenä ja loman häämöttäessä alkoi töissä mahdoton kiire, mikä kostautui siten, että nukuin lähes koko viikon. Kun pääsin kotiin, en jaksanut tehdä mitään. Vähän meinaisi masentaa, kun ruokailukin oli, mitä oli. Ehkä se kuitenki kannatti, sillä nyt olen taas energiaa täynnä!

Vähän täytyy ottaa kiinni, mutta ehkä se tällä viikolla onnistuu, kun tytöt ovat mummilassa. Saan ihan rauhassa puuhailla kolme päivää, mitä haluan. Se alkaakin heti sillä, että lähden nyt jo töistä ja suuntaan salille. Illemmalla sitten naapureiden kanssa taas lenkille, jee.

Treeniviikko

Ma 60 min lenkki

Ti Vapaa

Ke Vapaa

To Vapaa

Pe kevyt 30 min lenkki

La 70 min sali, ylävartalo + kevyt kävelylenkki

Su 40 min pyörälenkki + kevyt 40 min kävelylenkki

Tapa jolla puhut

Minä kuulun ihmisiin, jotka uskovat ystävällisyyteen, toisten ihmisten kunnioittamiseen ja arvostamiseen, mutta viime aikoina olen joutunut miettimään, mihin tämä tie minut vie. Olen paljon miettinyt voinko koskaan edetä urallani tai onnistua, jos pidän kiinni ystävällisyydestä ja toisten arvostamisesta.

Huomioitavaa on se, että ystävällisyyden ei tarvitse kulkea käsi kädessä liiallisen kilttiyden kanssa. Voit olla ystävällinen ja toisia arvostava, vaikka sinulla olisi eriävä mielipide tai joudut tekemään vaikeitakin päätöksiä, jotka mahdollisesti loukkaavat. Mielestäni kyse on siitä, kuinka asia ilmaistaan.

Ajattelemalla pelkästään omia etuja, voi päästä pitkälle. Eikä pitämättä puoliaan pysty pärjäämään, mutta tapa kuinka puoliaan pitää, on minusta ratkaiseva. Sanoilla voi loukata, satuttaa, haavoittaa ja murskata. Vilpittömillä, rehellisillä ja arvostavilla sanoilla voi kannustaa, nostaa toisen alhojen aallokoista ja pitää hyvää ilmapiiriä yllä. Itse jaksan uskoa, että koko työyhteisö voi paremmin, onnistuu ja luo parempaa tulosta, jos he puhaltavat yhteen hiileen, toisiaan arvostaen.

Minusta arkipäiväinen kohteliaisuus ja arvostus, ei ole liikaa pyydetty. Tätä mieltä on myös Davia Teminin, jonka mielenkiintoissa artikkelissa pohdittiin ystävällisyyttä toimistossa ja sitä voiko ystävällisyydellä menestyä bisnessmaailmassa. Ilokseni Davian mielestä pystyy ja kannustaa ihmisiä siihen suuntaan.

Olen viime päivinä ihan itse oppinut, että ihmisillä voi olla eriävät mielipiteet ja silti tulla toimeen keskenään. Tärkeää todella on se, kuinka asian ilmaisee ja se taas lähtee itsestä. Aion siis seistä omien mielipiteiden ja ajatusten takana vankemmin, mutta en edelleenkään suostu myymään periaatteitani. Ja kun meinaa usko loppua, niin pidän tämän positiivareiden ajatusten aamiaisesta napatun ajatelman mielessäni.

"Ystävällisyydellä voi kaikkea muuta tehokkaammin koskettaa ihmisten sydämiä - älykkyys hipaisee vain pintaa.
Toisten huomioiminen ja heidän arvostamisensa on onnistumisten selkäranka. Se on ilman pienintäkään epäilystä tärkein kitkan poistaja ja ihmiskoneiston sulavan käynnin varmistaja."

 

Hellettä ja treenejä

Kylläpäs helle meitä nyt hellii! Olemme saaneet nauttia, kuten varmaan lähes koko Suomi, jo todella pitkään kestäneestä lämpimistä säistä ja kyllä niistä on nautittukin. Olen oppinut, että Suomen säistä ei koskaan voi tietää. Niinpä jokaisesta kauniista päivästä nautitaan, kuin se olisi viimeinen. Heitin talviturkinkin ennätysaikaisin, nimittäin jo eilen. Ympäröivä luonto, veden liplatus, veden sini ja lasten riemu, jotenkin sanoin kuvaamatonta. On se järvessä uiminen vaan ihan toista kun hallissa.

Eikä helle ole ainut, josta olen päässyt nauttimaan. Kuten viimeksi sanoin aloitin pyöräilykauden ja sen ansioista viime viikon treenit oli pelastettu. Tänäänkin pyöräilin ja täytyy kyllä myöntää, että ei tarvitse hikeä hakea. Hiestä tulikin mieleen, että josko sitä lähtisi tänään uudemman kerran hikeä hakemaan lenkillepolulle, kun eilinen lenkki jäi välistä.

 

Tässä kuitenkin viime viikon treenit. Pitäisi kyllä yksi salikerta saada lisättyä viikolle. Ovat niin viikonloppupainotteisia ja jäävät vain kahteen kertaan viikossa.

 

Treenit

MA 40 min lenkki (osin juostu)

TI vapaa

KE 20 min lenkki tyttären kanssa

TO 10 km pyöräily

PE 10 km pyöräily

LA Sali ylävartalo (mm. dippiä, leuanvetoa, hauista, yläselkää laitteessa ja vatsat) + 30 min lenkki tyttären kanssa.

SU Sali alavartalo (etukyykky pelkällä tangolla, askelkyykky samoin, pohkeita ja aerobista 20 min sekä venyttelyä)

Tällä hetkellä treeni maistuu ja keho tuntuu vastaanottavan harjoitukset hyvin. Tällä viikolla ei selkäkään vihoitellut, kun jätin isot käsipainot pois, joita piti roikotella ja vatsoissa pidin viikon tauon.

Paino ei ole tosin laskenut, mikä on ollut aika pettymys, mutta pukeutumisessani huomaan, että suunta on oikea. Olen jättänyt ”kaavut” kaappiin ja palannut vaatteisiin, jotka ovat tiukempia. En ole kovin innokas pukeutuja tai ulkonäköön panostaja, mutta on tosi kiva, kun kaapista löytyy taas päälle pistettävää. Pitäisi varmaan ottaa taas mittoja ja katsoa tukeeko ne tuntemuksiani, vaikka paino ei olekaan pudonnut.

Nyt tämä kuitenkin lähtee hakemaan vettä ja jatkaa siitä ulos nauttimaan kesäpäivästä!