Tavoitteita osa 1

Nyt on kunnon syyspäivä. Vettä tihuuttaa taivaalta ja tuulee kunnolla. Saatiinpa tänne ensimmäiset räntäsateetkin. Höyryävän teekupin ääressä sopii nautiskella syyspäivästä sisällä. Illalla sitten pukeudutaan säähän sopivasti ja kipaistaan lenkille.

Viime viikon liikunnat osuivat aika nappiin. Jouduin vähän keventämään suunnitelmiani, sillä flunssa ei ota parantuakseen ja tämä viikko näkyy menevän samalla kaavalla. Ehkä loppuviikosta yritän juosta jonkun lenkin.

Nyt olen viimein päässyt sellaiseen olotilaan, että sitä on päästävä liikkumaan tai iskee levottomuus. Jos ei muuta ehdi tekemään, niin lattialla sitten venytellään.  Nyt sitten tahtoisin hiukan tavoitteellisempaa harjoittelua.

 

Tavoitteena on olla ensi kesänä kunnossa, enkä puhu nyt rantakunnosta ;). Haluaisin ensi vuonna  hyppiä normaalisti pelkäämättä, että jokin paikka hajoaisi. Hienoa olisi myös se, jos pystyisi tekemään juoksupyrähdyksiä. Juu-u näin pienet ovat liikunnalliset tavoitteet. Toteutuakseen vaaditaan kuitenkin kehitystä kaikilla liikunnan osa-alueilla, mutta ennen kaikkea lihaskuntoa pitämään selkää ja niveliä kunnossa.

Minulla oli tällaiset suunnitelman mielessä

Syys-marraskuu peruskuntokausi, jolloin juostaan ja venytellään paljon. Lihaskuntoa lähinnä ylläpidetään. Marraskuun lopusta tammikuun loppuun lihaskuntokausi, jolloin pääpaino olisi salilla ja aerobista lähinnä ohjattujen jumppien muodossa. Helmikuusta kevääseen tehtäisiin lihaskuntoa ja ”lajiomaista” liikuntaa, eli hyppyjä ja pyrähdyksiä enemmän.  

Peruskuntokausi on selvä 3-4 kertaa viikossa lenkki ja salia 1-2x, jossa käyn koko kropan läpi. Tarkempi suunnitelma siitä eteenpäin on vielä tekeillä ja täytyy vähän miettiä mitä lihaskuntokaudelta haluan.

Nyt kuitenkin pakkaan kamppeeni ja valmistaudun illan lenkkiin :)

Suunnitelmia, suunnitelmia

Maanantaina oli aika lunastaa lupaukset. Viime viikko meni taas vähän mönkään, kun iski ikävä flunssa. Eilen kuitenkin kävin lenkillä, vaikka satoi. Oikeastaan oli tosi ihanaa, kun ei tuullut, eikä sadekaan ollut kylmää. Ensi kerrallakin ulos vain, vaikka mitä tulee taivaalta. Aina voi positiivisesti yllättyä.

Alla on viikon suunnitelma. Pitkälti mennään lenkkeillen tämä viikko. On se vaan ihan eri tilanne lähteä viikkoon, kun tietää, mitä tekee

 

Ma pitkä lenkki kävellen

Ti  venyttelyä

Ke lenkki kävellen (Sali?)

To vapaa (Sali?)

Pe pitkä lenkki juosten ja kävellen

La Sali

Su Lenkki tai Sali

Näyttää aika köyhältä, mutta olen niin buukattu harrastuksiin vientien kanssa, etten yksinkertaisesti ehdi salille. Nyt näyttäisi kuitenkin siltä, että ehdin töihin sen verran ajoissa, että voisin käydä salilla aamusta ennen töiden alkua. Pitääkin jo illalla muistaa pakata salikamppeet mukaan.

 

 

Kuvat ovat muutaman vuoden takaa reissulta. Pitkästä aikaa mietiskelin tehtyjä reissuja ja on ne vaan kokemuksia. En yhtään ihmettele, että ihmiset rakastavat matkustamista. Me matkustamme aika harvakseltaan, kun koko perheen vieminen reissuun on aika tyyristä, mutta toisaalta jokainen reissu on ollut suuri elämys. Meidän ainoa ulkomaan reissu tehtiin n. kolme vuotta sitten. Siitä lähtien olen säästänyt rahaa uuteen reissuun ja pian on säästössä niin paljon, että pääsemme tekemään toisen ulkomaan matkamme. Sitä odotellessa, reipasta viikkoa!

Kuinka sinnittelen läpi syksyn

Nyt kun syksy vääjäämättä saapuu, lähenee se synkkä ja alakuloinen ajanjakso, joka houkuttaa käpertymään peiton alle, sen sijaan että lähtisi reippailemaan. Onkin taas aika miettiä, kuinka liikunnan saa pysyvästi omaan elämään. Minulle käy usein niin, että syksyllä saan kunnon kipinän liikkua, rakastan kirpakoita säitä, raikkaita ilmoja ja punaisia poskia. Se ilo kuitenkin jää, kun päivä lyhenee ja taivaasta vihmoo vettä. Tänä vuonna ajattelin kuitenkin sinnitellä koko kurjan ajan yli.




Kaikki kuvat lemppari tsemppaussivustolta reasonstobefit

Omat keinoni tulevat tässä.

Suunnittelu. Joudumme joka tapauksessa suunnittelemaan viikko-ohjelman (siinä kuulkaas pyyhitään tuskan hikeä ja toivottomuuden kyyneliä useasti), johon sisältyy kauppa-, kirjasto-, harrastus- (myös meidän aikuisten) ja muut käynnit. Tämä on havaittu ehdottomaksi edellytykseksi, sillä muuten päivät vain kuluvat ja aina löytyy muuta tekemistä.

Kaverit. Sovi lenkki-, Sali- tai jumppatreffit. Aikaa tuntuu aina järjestyvän, kun joku pyytää seuraksi.

 

Tavoitteet. Tätä mietin pitkään, mutta kyllä, ilman tavoitteita voi olla vaikea jatkaa. Minulla tavoitteena on 10h liikuntasaldon täyttyminen (voi vielä jäädä tavoittamattomiin, mutta jahka tuo sali tuohon lähelle aukeaa, niin uskon täyttyvän), parempi olo/jaksaminen, fyysinen väsyminen, joka johtaa parempiin yöuniin ja tietenkin painon pudotus.

Oma aika. Olen yrittänyt kääntää asian niin päin, että se jokaisen äidin toivoma oma aika olisikin aktiivista. Ajatushan on olla itsensä kanssa, kuulla omat ajatuksensa ja nauttia omasta ajasta. Tähän pyrin liikkumalla. Kävely/juoksulenkit luonnossa ovat mitä otollisinta tähän, puhumattakaan pyöräilystä uimahallille. Uinnin ja saunonnan jälkeen on varmasti akut ladattu ja olo rentoutunut.

 

Monipuolisuus. Minulle ominaisinta on varmasti käydä salilla ja lenkillä, mutta suoraan sanottuna kyllästyn helposti. En varmasti jaksa pumpata samoja liikkeitä tai käydä samoissa jumpissa viikosta toiseen. Ehei, tämä tahtoo erilaisia asioita mahdollisimman paljon. Niinpä innolla kokeilen kaikkea uutta ja viikko-ohjelmani vaihtuu usein. Täälläpäin Suomea ei ole paljoa tarjontaa, joten usein joudun tyytymään vanhoihin lajeihin, mutta vaihtelen niitä vuoden aikojen tai mielialan mukaan. Tänä syksynä aion kuitenkin tavoitteellistaa harjoitteluani, jolloin lihaskuntoa, aerobista ja lihashuoltoa tulisi säännöllisesti eikä kausittain.

Sitkeys ja päättäväisyys. Tässä maailmassa ei mikään tule ilmaiseksi. Jos haluat jotain, sen eteen on tehtävä töitä. Jos haluat parantaa elämänlaatuasi, nostat sen takamuksesi sieltä sohvalta ja lähdet liikkumaan. Jos taas tahdot helpon elämän, jatka entiseen malliin. Tämä asia on yksinkertainen. Minä tahdon aktiivisen elämän, jossa olen tyytyväinen itseeni, joten tänä syksynä lähdetään liikkumaan, satoi tai paistoi.

Tsemppiä! Enää ei ole paluuta sohvaperunaksi. Ensi kesä siintää jo mielessä ;)